融汇39° 会呼吸的健身房

一座城,只有一个温泉健身中心

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  贴士NO.1 运动装备

  运动时穿运动装是最好的,宽松的款式能够帮助我们身体散热,同时也不会妨碍我们运动的动作!运动鞋一定要穿上舒适,大小宽松一点最好,这样穿上袜子就不会抵脚,运动起来也方便!

  贴士NO.2 补充水分

  定期(训练前后及训练时)喝水。这个建议不仅仅实用于你在健身房的时候,它适用普通的每一天,常喝水是一个很好的习惯。

  贴士NO.3 制定训练计划

  一次高质量的训练应在一个半小时以内。每次训练前应该提前制定训练计划,这样节省时间,也比临时发挥更加高效科学。记下自己的健身日志,这样你便有一个明确的目标,你也可以知道自己的进度。

  贴士NO.4 运动前热身,运动后拉伸

  在运动之前一定要先热身,怎样热身是最正确的呢?先打开双脚,与肩平形,五指交叉向上拉伸,拉伸到我们的头部保持这个姿势,扭动腰部;然后左脚向左踏出一大步压腿,压十下然后换右腿压十下;再原地跳十到十五下;最后上跑步机慢跑十分钟左右。让你血液传输自然,心脏进入运动状态。

  Ps:一次高质量的训练会使目标肌肉在接下来的几天酸痛不适,练后拉伸可有效减轻这种不适。

  贴士NO.5 认识器械

  正规健身房所购买的器械,主体上都张贴有使用方法和注意事项,认真阅读即可认识大部分器械。

  贴士NO.6 注意观察

  有些器械即使是阅读了使用方法也不一定能使用正确,这时应注意观察周围练的较好的人或教练,他们是如何使用这些器械的。

  贴士NO.7 敢于询问

  观察得再仔细也难免有注意不到的地方,对于一些难度较高的复合动作,应主动询,纠正动作避免受伤。

  贴士NO.8 集中精力

  精力要集中。在你进行训练的时候你必须集中精力,这样有助于你保持正确的姿势,也有助于你肌肉的锻炼和减肥。

  贴士NO.9 良好的饮食习惯

  平时的饮食习惯对健身效果起到了及其重要的作用。必须根据你的健身效果调整饮食。没有好的饮食习惯配合,谁都不可能取得健身的成功。

  贴士NO.10 专业私人健身教练

  很多人不注重健身教练,认为有他们和没有他们是没有区别的,盲目地相信自己的方式是正确的,其实这样是很不可取的,毕竟我们没有健身方面的专业知识,不能够科学的锻炼,很多的细节我们是达不到要求的,所以在健身房健身一定要找专业的教练指导运动,否则很难达到塑形、修身的效果。

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